요즘은 건강을 위해 효능별로 다양한 영양제를 챙겨 먹곤 합니다. 하지만 가장 우리 몸에서 건강과 직결된 것이 장건강이라고 전문가들이 말하는데요. 그래서 유산균을 챙겨 먹는데요 유산균도 트렌드에 맞게 변화하고 있는 것 같아요 그래서 최근 체중감소, 대장의 건강을 위해 많이 드시는 비피더스 B3 유산균의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비피더스 B3 유산균
지난 4월 가수 미나 씨가 방송에 출연하여 콜레스테롤 감소를 위해 비피더스 B3 유산균을 꾸준히 먹고 몸이 많이 가벼워졌다고 했는데요 그렇다면 유산균 종류 중에 비피더스 B3 유산균은 과연 뭘까요?
비피더스 B3 유산균은 Bifidobacterium breve B-3라는 프로바이오틱스 균주로, 인체에서 가장 큰 비중을 차지하는 유익균입니다. 특히 대장건강을 위해서는 비피더스 B3 유산균을 많이 챙겨드시는데요. 비피더스 B3 유산균은 젖산과 초산을 생성하여 각종 유해균을 억제합니다. 또한 유산균 증식으로 배변활동과 장건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 비피더스 균은 주로 대장에 서식하고 유년기에는 증가할 수 있고 노화에 따라 감소할 수 있어 나이가 많아질수록 비피더스 균이 있는 유산균을 섭취해야 할 필요가 있습니다.
비피더스 B3가 많이 함유되어 있는 식품은 발효음식에 많이 들어있는데요 요구르트, 김치, 된장, 캐피어, 콤부차 등입니다. 이런 음식들을 자주 드시면 장 내 미생물 균형을 개선하고 소화 건강을 증진 및 면력계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
비피더스 B3 효능과 부작용
비피더스 B3 유산균은 대장 건강을 위해서는 드시는 게 좋지만 다음과 같은 효능과 부작용에 대해 알아보고 드시는 것을 추천합니다.
효능
✅장 건강 개선: 이 유산균은 장 내 유익균의 증식을 도와 유해균을 억제하며, 장 내 환경을 개선하여 소화기능과 변비 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 일반적인 유산균은 당류를 분해해 젖산을 생성하고 젖산을 우리 몸의 에너지원으로 사용합니다. 비피더스 은 젖산뿐 아니라 초산을 생성하여 강한 항균작용을 하여 유해균을 제거해 주고 좋은 유익균을 만들어줍니다. 100조 개의 장내 미생물이 존재하는 마이크로바이옴을 개선하여 깨끗한 대장환경을 만드는데 도움이 됩니다.
✅체지방 감소: 비피더스 B3는 지방세포의 크기를 줄이고 체지방 축적을 억제하는 데 도움을 줍니다. 이는 비만 예방에도 기여할 수 있습니다. 나이가 들면서 비피더스 균이 감소하기 때문에 노화에 따라 살이 빠지지 않습니다. 또한 퍼미큐티스는 당의 발효를 촉진하면서 비만을 유지하는데 비피두스균이 이 퍼미큐티스균을 억제하여 비만을 억제하는데 도움을 줍니다. 실험에서 비피더스 B3을 섭취한 후 48시간 뒤 비만을 유발하는 사이토카인 세포를 억제한다는 결과가 있습니다.
또한 포화지방산의 일종의 리놀렌산을 불포화지방산인 공액 리놀렌산으로 전환시켜 주는 역할을 비피두스균이 해주고 지방 산화를 촉진하는 지방세포를 감소시켜 주는 역할을 해줍니다. 실제 쥐에게 4주간 고지방식단과 비피더스 B3균을 함께 주었더니 인슐린 수치 개선이 되었다는 실험결과도 잇습니다.
✅콜레스테롤 감소: 비피더스 B3는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
✅면역력 강화: 장내 점막을 보호하여 병원균의 침투를 억제하고, 면역 기능을 강화하는 데 기여할 수 있습니다.
✅인지 기능 개선: 비피더스 B3는 기억력과 인지 기능을 개선하고, 우울과 불안을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비피더스 b3 유산균을 섭취를 꾸준히 했더니 당화혈색소 수치 감소, 기억력 향상되어 알츠하이머 예방에도 도움이 되었다고 합니다.
부작용
비피더스 B3는 일반적으로 안전하지만 보통 처음 비피더스 B3 유산균을 처음 드시는 분들이나, 유산균에 민감한 분, 알레르기 체질인 분 등 일부 사람들에게는 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 비피더스 B3 유산균이 유해균을 억제하고 유익균을 증대할 수 있는 환경이 개선되면서 일시적으로 다음과 같은 상황이 나타날 수 있습니다.
✅가스 발생
✅복부 팽창
✅설사
✅메스꺼움
✅구토
이러한 부작용은 대개 경미하고 일시적이지만, 심한 복통, 지속적인 설사, 발열, 오한, 발진 등의 증상이 나타나면 복용을 중단하고 의료진과 상담해야 합니다. 특히 임신 중이거나 면역 체계가 약화된 경우, 또는 특정 약물을 복용 중인 경우에는 복용 전에 전문가의 상담이 필요합니다.
또한 적절한 섭취량을 유지하고 비피더스 B3 유산균을 드실 때에는 서서히 천천히 섭취하여 우리 몸이 적응할 수 있도록 해줍니다. 드실 때에는 찬물이나 미온수 물과 함께 드시는 것을 추천드립니다.
비피더스 B3 유산균 제품 고르는 방법
비피더스 B3 유산균 제품은 정말 다양한데요 이럴 때 비피더스 B3 유산균 제품 선택 시 참고하시면 좋을 것 같아요.
제품선택 시 참고사항
✅효능과 목적: 비피더스 B3 유산균은 체지방 감소, 장 건강 개선, 면역력 강화 등의 효능이 있습니다. 자신의 건강 목표에 맞는 효능을 제공하는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
✅제품의 유산균 함량: 제품에 포함된 유산균의 종류와 함량을 확인해야 합니다. 충분한 양의 비피더스 B3 유산균이 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
✅섭취 방법과 편리성: 제품의 섭취 방법이 자신의 생활 패턴에 맞는지 확인해야 합니다. 예를 들어, 하루에 몇 번 섭취해야 하는지, 물과 함께 섭취해야 하는지 등의 정보를 확인합니다.
✅부작용 및 개인 체질: 알레르기 체질이거나 특정 질환이 있는 경우, 부작용이 발생할 수 있으므로 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
✅가격과 브랜드 신뢰도: 제품의 가격이 적절한지, 그리고 브랜드가 신뢰할 만한지 평가해야 합니다. 후기나 리뷰를 참고하여 제품의 효과와 부작용에 대한 정보를 얻는 것도 도움이 됩니다.
비피더스 B3 유산균 제품
✅ 비피움 비쓰리 다이어트 비피더스 B3
이 제품은 비피도박테리움 브레프 B-3 균을 원료로 사용하여 변비 개선에 도움을 주는 유산균입니다. 장내 유익균을 증식시키고 유해균을 억제하여 장 건강을 개선하는 데 효과적입니다.
✅ 와이즈바이옴 엘레씬 다이어트 유산균 비피더스 B3
프로바이오틱스 CFU를 포함한 건강기능식품으로, 체지방 감소와 장 건강 개선에 도움을 줍니다. 특히, 체중 조절에 관심 있는 사람들에게 적합한 제품입니다.
✅ 비피더스 B3 다이어트 유산균
이 제품은 체지방 감소와 면역력 강화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 장내 미생물 균형을 유지하여 소화기능 및 변비 개선에도 효과적입니다.
✅ 비피움 비피더스 B3
장 건강과 체지방 감소를 동시에 케어할 수 있는 유산균 보조제로, 다이어트와 장 건강 개선에 중점을 두고 있습니다.
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대장건강에 도움을 줄 수 있는 비피더스 B3 유산균에 대해 알아봤습니다. 나이가 들어가면서 비피더스 균이 감소하기 때문에 영양제로 보충해 준다면 훨씬 건강하게 지낼 수 있을 수 있습니다. 도움이 되길 바랍니다.
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