스트레스 완화에 도움되는 L-테아닌 효능 및 부작용 +복용방법

직장, 육아, 인간관계, 경쟁 사회에서 우리는 늘  스트레스를 받고 스트레스 속에서 살고 있습니다. 그러나 이런 스트레스를 방치한다면 우리 몸은 면역력이 약해지고 여러 가지 질병들에 노출됩니다. 어쩔 수 없이 스트레스를 받을 수밖에 없는 상황이지만 몸에 이로운 생활습관과 음식을 통해 스트레스를 완화하고 우리 몸에 이로운 역할을 해주는 성분을 찾을 수밖에 없습니다. 그래서 스트레스 완화에 도움 되는 성분을 찾아봤는데 바로 그것은 L-테아닌이라고 합니다. L-테아닌은 몸과 뇌를 이완하여 정상적인 심장박동수와 혈압을 유지해 주고 건강상 이점을 제공합니다. 이에 관련하여 L-테아닌이 무엇인지, 그리고 효능과 부작용은 없는지, 복용방법은 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

스트레스 완화에 도움되는 L-테아닌 효능 및 부작용 +복용방법

 

L-테아닌 무엇인가요?

엘 테아닌(L-Theanine)은 아미노산의 일종으로 알려져 있습니다. 1949년 일본의 화학자들에 밝혀졌는데요 녹차 잎과 버섯에서 소량으로 발견된다고 합니다.  L- 테아닌의 성분은 아미노산 글루타민, 글루타민산염과 구조와 비슷한 신경계 조절하는데 영향을 준다고 합니다.  그래서 L-테아닌이 들어있는 녹차, 홍차 등을 복용하게 되면 심장박동 증가, 불안증, 심리적 긴장감을 낮출 수 있습니다.  스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 이런 효능으로 전 세계적으로 신경안정물질로 사용하고 있다고 합니다. 평상시 녹차, 홍차를 즐겨드신다면 스트레스 완화에 도움을 받을 수 있겠다는 생각이 듭니다.

 

L-테아닌 무엇인가요?

 

참고로 L-테아닌은 홍차, 녹차에 많이 함유되어 있고  홍차, 녹차등을 마시면 긴장이 완화되는데 L-테아닌 성분이 뇌세포를 흥분시키는 글루타메이트 분비를 억제하는 역할하기 때문입니다.

 

L-테아닌 효능 및 부작용

녹차나 홍차를 습관적으로 마시게 되면 스트레스 완화에 도움이 되는데 이것은  L-테아닌 때문이잖아요. 그렇다면 L-테아닌의 효능은 무엇인지 확인하고 부작용은 없는지 알아보도록 하겠습니다.

 

L-테아닌 효능

● L-테아닌을 섭취하면 신체에 집중하는데 도움

 

● L-테아닌에 아미노산의 수면을 촉진하는 GABA을 생성을 증가하여 수면개선에 도움

 

● 뇌의 인지 기능을 향상 및 사고를 명확하는데 도움

 

● 글루타민을 글루탐산으로 바뀌는 것을 억제, 스트레스 완화에 도움

 

● L-테아닌은 세로토닌의 농도를 증가 및 호르몬 균형을 바로 잡아 줌

 

● 장의 염증 작용을 억제하는 기능의 역할하여 장이 건강해지면 면역력을 증가시킴

 

● L-테아닌은 간손상에 효과

 

L-테아닌 효능 및 부작용

 

L-테아닌 부작용

● L-테아닌은 1회 제공량당 200~400mg 적정

● 메스꺼움, 두통, 현기증이 나타날 수 있음

● L-테아닌을 공복상태에서 섭취하면 위장장애 발생 가능성이 있음

● L-테아닌은 혈압을 낮추는 역할할 수 있기에 혈압약과 함께 복용금지

● L-테아닌은 카페인과 반응할 수 있어서 카페인과 함께 섭취는 피해

● 어린이, 임산부 특정 약물 복용할 경우 전문가와 상담

 

L-테아닌 먹는 방법

 일상 속에서는 녹차, 홍차, 백차 등을 매일 드시면 좋습니다. 대부분의 연구에서는 L-테아닌을 약 200mg 매일 2~3선 사용합니다. 하지만 큰 효과를 보기 위해서는 영양제를 복용하면 적정량은 200~400mg 정도로 섭취합니다. 만약 스트레스나 불면증이 있다면 보통 400mg를 복용하면 효과를 볼 수 있습니다. 

 

● 불안감이나 혈액순환장애로 나타나는 생리통일 경우 : ~ 250mg까지(하루기준)

● 스트레스로 인한 두통이나 불면증이 있을 경우에는  : ~ 400mg까지(하루기준)

 

*불면증, 스트레스로 힘들다면 L-테아닌 영양제를 고려해 보는 것도 좋을 것 같고요 정확한 판단은 전문가와 상의하시고 난 후에 영양제를 복용하셨음 합니다. 평상시에는 건강을 위해 커피 대신 홍차, 녹차, 백차등을 즐기시길 바랍니다.